Page 49 - 12_2014_lr_Neat

Zdrowie Jędrne, uniesione policzki Za wygląd policzków odpowiadają dwa mięśnie: policzkowy (musculus buccinator) i śmiechowy (musculus risorius). Wystarczy je gimnastykować, by nie ulegały opadaniu pod wpływem grawitacji. Naturalnym procesem starzeniowym jest też opadanie kącików ust – przez co twarz wygląda na smutną. Ćwiczenia: 1 – Na zmianę nadymaj policzki silnie napinając mięśnie i rozluźniaj, wy- puszczając powietrze. Dzięki temu zapobiegniesz opadaniu policzków. 2 – Przyłóż palce wskazujące do kącików ust i staraj się je mocno rozcią- gać na zewnątrz, równocześnie wargami próbuj robić „dziubek”, prze- ciwstawiając się temu rozciąganiu. 3 – Palce wskazujące połóż przy wewnętrznych końcach brwi i przyciśnij. Próbuj zmarszczyć brwi, pokonując opór stawiany przez palce. Powtórz 5 razy. Zapobiegasz w ten sposób tworzeniu się pionowych zmarszczek na czole. 4 – Uśmiechnij się, szeroko otwierając usta, i otwórz oczy, jakbyś się czemuś dziwiła. Poczuj, jak napinają się mięśnie całej twarzy i wytrzymaj 5-10 sekund. 5 – Nabierz powietrze w usta, a potem kilka razy przesuwaj je z jednego policzka do drugiego, mocno napinając mięśnie. Wypuść powietrze usta- mi, tak jakbyś nadmuchiwała balonik. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Wzmoc- nisz w ten sposób mięśnie policzków i poprawisz owal twarzy. Lifting oczu Skóra wokół oczu jest wyjątkowo delikatna, cienka, wrażliwa i podatna na tworzenie się zmarszczek. Jej wygląd zależy nie tylko od elastyczności samej skó- ry, ale także od stanu oczu i mięśni wokół nich. Ćwiczenia: 1 – Unieś brwi przy pomocy palców wskazujących, a następnie na zmianę zamykaj i otwieraj powieki. 2 – Usiądź prosto i wygodnie i ćwicz ruch samych gałek ocznych w płaszczyźnie pionowej i poziomej bez ruszania głową – patrz na przemian w lewo, w prawo, w dół i do góry, za każdym razem wraca- jąc do patrzenia na wprost. Łabędzia szyja pod własnym ciężarem i wytrzymaj w tej pozycji Jeśli chodzi o szyję – najważniejsza jest codzien- 5 sekund. Potem powoli ją wyprostuj, a następnie na postawa. Zgarbione plecy i pochylona głowa opuść w lewo, tak, aby ucho lewe było skierowa- sprzyjają powstawaniu zmarszczek poprzecznych ne w stronę lewego ramienia. Powtórz ćwiczenie na szyi. Podobnie jak spanie na zbyt wysokiej i zbyt 5 razy. miękkiej poduszce. 3 – Usiądź prosto, tyłów pochyl lekko w przód, a głowę odchyl do tyłu, w stronę karku. W tej po- Ćwiczenia: zycji staraj się powoli naciągnąć dolną wargę na 1 – Połóż dłoń na czole i lekko uciskając, przechylaj górną. Utrzymuj napięcie przez kilka sekund. głowę w tył. W tym samym momencie głowa stara 4 – W pozycji stojącej, z wyprostowanymi plecami się przeciwdziałać temu ruchowi. lekko uniesioną głowę skręć w prawo, wytrzymaj kil- 2 – Unieś głowę i opuszczaj powoli w stronę pra- ka sekund, a potem powoli odwróć w lewo. Ćwicze- wego ramienia. Pozwól, aby opadła bezwładnie nie powtórz kilka razy. 49 48-49_mimika twarzy.indd 49 2014-12-15 16:14:07