Page 12 - Uroda_i_Medycyna_1_2015_Neat

Anti-aging l czasem spokoju przeznaczonym na ma- Wtedy stres jest neutralizowany przez rzenia i planowanie; mindfuness, który przynosi wolność we- l czasem spokoju przeznaczonym na wnętrzną oraz znaczną niezależność samo- wspomnienia; poczucia od zewnętrznych okoliczności. Ma l zmuszaniem się do czegokolwiek; ogromny wpływ na stan emocjonalny, a co l niczym nadzwyczajnym. za tym idzie – na zdrowie. Medytacja mindfulness, bez względu na Pod koniec lat 70. XX wieku na Uniwersy- to, którym z ćwiczeń się zajmiemy, jest po tecie Medycznym w Massachusetts prof. Jon prostu ogniskowaniem całej uwagi na ak- Kabat–Zinn, wraz z zespołem specjalistów, tualnych, zmieniających się w czasie włas- opracował program redukcji stresu za po- nych doświadczeniach, zauważaniem, co się mocą uważności – MBSR (Mindfulness Based dzieje i obserwowaniem zmienności zjawisk, Stress Reduction) w formie ośmiotygodnio- bez ich oceniania i analizowania. Taka sa- wego systematycznego, grupowego treningu moobserwacja i samopoznanie są kluczem Mindfulness prowadzonego przez uprawnio- do pozbycia się nawykowych ocen, osądów nego, certyfikowanego nauczyciela. i reakcji, a także wyłączenia automatyczne- go myślenia i działania na rzecz świadomych Na proces rozwoju mindfulness podczas wyborów, co do sposobów radzenia sobie takiego kursu składają się: świadome do- z codziennymi sytuacjami, co jest niezwykle świadczanie, obserwowanie i poznawanie cenne zwłaszcza, gdy są one postrzegane siebie, kultywowanie bezstronnego nasta- jako nieprzyjemne, trudne, zagrażające. wienia, uzyskanie dystansu, uświadamianie Mindfullness_artykul.indd 12 2014-12-23 12:27:05