Page 52 - Eden_04_2015

Zdrowie Dobre życie w tempie slow Choroby cywilizacyjne – cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca – to konsekwencje współczesnego stylu życia, czyli niewłaściwej diety i braku ruchu. A już 2500 lat temu Hipokrates przekonywał, że ruch to najlepsze lekarstwo. Tekst: Beata Brzezowska ydaje się to oczywiste, ale wiemy jak u pięćdziesięciolatka – 5 km/h, a u siedemdziesię- ciężko zmienić nawyki i ruszyć się ciolatka – 4 km/h. Oczywiście, w codziennym życiu z wygodnej kanapy. Ile razy obiecy- nie mamy możliwości sprawdzenia progu mlecza- Wwaliśmy sobie: „Od jutra zaczynam nowego i nie ma też powodu, żeby zawracać sobie biegać”? Wkładamy buty, dres i zaczynamy tre- tym głowę. Niko Niko to po Japońsku „uśmiech”. ning. Łapie nas zadyszka, rośnie tętno, oblewa Bieganie w tempie Niko Niko to bieganie z uśmie- pot. Myślimy: to nie dla mnie. I wracamy na kana- chem na ustach, podczas którego możemy prowa- pę. Albo, co gorsza, walczymy dalej, narażając się dzić swobodną rozmowę. To tempo przy którym na różnego rodzaju kontuzje. nie łapie nas zadyszka. Jeśli tracimy oddech i nie jesteśmy wstanie rozmawiać – należy zwolnić. Co zatem zrobić? Profesor Hiroaki Tanaka, dyrektor Instytutu Fizjo- Co dalej? logii Sportu na Uniwersytecie Fukuoka w Japonii, W Slow Joggingu bardzo istotna jest praca stóp. przez wiele lat szukał odpowiedzi na pytanie jak Podczas chodu stawiamy stopy lądując na pięcie. cieszyć się dobrym zdrowiem i sprawnością, bez Podczas biegu możliwe są dwie opcje: lądujemy wielkiego wysiłku fizycznego. W efekcie opraco- na pięcie, albo lądujemy na śródstopiu. Zróbmy wał i opatentował metodę wolnego biegania – małe ćwiczenie: spróbujmy podskoczyć kilka razy Slow Jogging. To aktywność, która zdobyła już w miejscu. I jak lądujemy? Na śródstopiu właśnie, rzesze miłośników w całej Japonii i podbija świat. bo uderzanie piętą o podłoże jest bolesne. Takie Bo już pięć minut Slow Joggingu, kilka razy dzien- lądowanie bardzo obciąża stawy kolanowe, krę- nie, przynosi korzyści porównywalne z 30 minuta- gosłup i może powodować kontuzje. Lądowanie mi ciągłego, szybkiego biegu. na śródstopiu wykorzystuje wysklepienie stopy – nasz naturalny amortyzator. I o to właśnie chodzi Tempo Niko Niko w Slow Joggingu! Biegamy lądując na śródstopiu. W lepszym zrozumieniu techniki lądowania na Slow Jogging to spokojny, niewymagający skupie- śródstopiu pomogą następujące ćwiczenia: truch- nia bieg w tempie Niko Niko. Co to takiego? tanie bez butów oraz bieg tyłem. Podczas takiego Każdy wysiłek powoduje wzrost poziomu mle- ruchu nasze stopy nie mają innej możliwości niż czanu we krwi. Zbyt intensywny wysiłek wywołuje lądowanie na śródstopiu. znane wszystkim, bolesne „zakwasy”. A tego wła- Beata Brzezowska absolwentka AWF, śnie nie chcemy, zatem Niko Niko to tempo nie Sylwetka i oddech miłośniczka wywołujące gwałtownego przyrostu mleczanów i propagatorka biegania (w tym Slow Joggingu), i ich kumulacji w mięśniach. Podczas Slow Joggingu sylwetka powinna być przebiegła siedem Każdy z nas ma inne tempo Niko Niko. Dla prze- wyprostowana w biodrach, a głowa zwrócona do maratonów. ciętnego dwudziestolatka będzie to 6-7 km/h, przodu. Patrzymy sprzed siebie, a nie pod nogi 52