Page 53 - Eden_04_2015

Zdrowie – biegnąc „skanujemy horyzont”. Ręce trzyma- my wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach pod kątem prostym. Podczas biegu poruszamy nimi lekko w przód i tył. Oddychamy instynktownie, nie przejmując się zbytnio oddechem. Nie ma potrzeby go kontro- lować, zaufajmy naturze. Jeśli złapie nas zadysz- ka, to znaczy, że tempo jest zbyt wysokie i trzeba troszkę wyhamować. Co na to nasze zdrowie? Nadmiar kilogramów niesie za sobą przykre kon- sekwencje zdrowotne, wśród których jest tzw. ze- spół metaboliczny, charakteryzujący się otyłością brzuszną, podwyższonym stężeniem trójglicery- dów, wysokim ciśnieniem, wysokim poziomem cukru we krwi i zbyt niskim poziomem HDL. To my wersję interwałową – minutę swoim tempem wszystko zwiększa ryzyko chorób serca, miażdży- Niko Niko i minutę spaceru. Po kilku tygodniach cy i cukrzycy. będziemy w stanie wydłużyć czas truchtu, by Podczas Slow Joggingu zużywamy dwa razy wię- w końcu biegać w sposób ciągły. cej energii niż podczas chodzenia. Osoba ważąca By zapewnić sobie korzyści zdrowotne warto 60 kg, by spalić 200-300 kalorii musi przejść 7-10 truchtać 180 min w tygodniu. Jeśli zależy nam km. Jeśli zacznie wolno biec, wystarczy, że pokona na redukcji wagi, jednorazowy trening powinien dystans 3,5 – 5 km, by spalić tę samą ilość kalorii. trwać 60 min. Na zdjęciach: U góry – w Slow Dlaczego tak się dzieje? Podczas biegania an- W każdą niedzielą, o godzinie 16, pod Stadio- Joggingu najważniejsze gażujemy bardzo duże grupy mięśniowe – mię- nem Narodowym w Warszawie (zbiórka pod bra- jest lądowanie na śnie czworogłowe, lędźwiowe oraz pośladkowe, mą nr 2), organizowane są otwarte treningi. Mile śródstopiu; prawie nie wykorzystywane podczas chodu. Co widziani są wszyscy, bez względu na wiek, kon- Poniżej – prof. Hiroaki więcej, bez względu na to jak szybko biegniemy, dycję i wagę. Przychodzą tu całe pokolenia: dzie- Tanaka podczas wspólnego biegania by pokonać dany dystans, tracimy tyle samo ener- ci, rodzice, dziadkowie. Bo Slow Jogging jest dla w warszawskich gii. Zatem, Slow Jogging to doskonały sposób na każdego! łazienkach. zgubienie zbędnych kilogramów, bez nadmierne- Więcej na www.slowjogging.pl Fot. Studio Sante go forsowania organizmu. Regularny Slow Jogging obniża ciśnienie, ob- niża poziom złego a podnosi poziom dobrego cholesterolu, usprawnia działanie insuliny, dzięki czemu obniża poziom cukru. Co więcej, przeciwdziała starzeniu się naszego mózgu i demencji starczej. Badania nad ryzykiem zachorowań na choroby cywilizacyjne (przeprowa- dzone na 8 tys. mieszkańców Hisayamy, w ciągu 40 lat) wykazały u osób aktywnych ruchowo niższą zachorowalność na chorobę Alzhemiera. Według jednej z hipotez, za przyczynę tej choroby uważa się gromadzenie amyloidu beta w komórkach hi- pokampu, co powoduje ich obumieranie. Badania na myszach wykazały, że bieganie pozwala zatrzy- mać syntezę amyloidu i umożliwia utrzymanie od- powiedniej liczby komórek hipokampu. Jak zacząć? Na początek – 30 minut dziennie, 3 razy w tygo- dniu. Jeśli brak nam wiary we własne siły, zastosuj-