Page 59 - okladki

Zdrowie żam, że uczucie komfortu jest podstawą, bo to ono decyduje o tym, czy pokochamy sport. Gdy przychodzimy na ćwiczenia i cały czas myślimy tylko o tym, że inni na nas patrzą, nie poczujemy przyjemności z treningu. Co najlepiej ćwiczyć? Dziś oferta fitness klubów i ośrodków sportowych jest tak bogata, że każdy dobierze coś dla siebie. Oczywiście, jeśli mamy problemy ze zdrowiem, wcześniej powinniśmy porozmawiać z lekarzem i instruktorem. Nawet dla mniej sprawnych są jed- nak specjalne zajęcia, np. pod nazwą „Zdrowy krę- gosłup” lub wszystkie treningi w wodzie, do któ- rych prawie nie ma przeciwskazań. Opracowano też ćwiczenia dla kobiet w ciąży czy seniorów. Oso- by, które miały kontuzję kolana, nie powinny cho- dzić na step, problemy z nadciśnieniem są przeciw- skazaniem dla treningów kardio itp. – W fitnessie, jak wszędzie, panują też mody – podkreśla Agniesz- ka Bednarska. – Dziesięć lat temu popularne były zwykłe zajęcia poprawiające kondycję – ABT i TBC, później bardziej choreograficzne (np. step), dance, był też boom na zumbę, który cały czas trwa. Moż- na dobierać zajęcia do temperamentu, niektóre są intensywne, inne spokojniejsze, jak te z grupy bo- dy&mind, np. joga czy pilates, które głęboko wy- ciszają, pomagają zagłębić się w sobie, w swoim wnętrzu i zwiększają świadomość własnego ciała. Ostatnio furorę robi cross trening – zajęcia z han- tlami, sztangami i innymi przyrządami, wymagające bardzo dobrej kondycji i zdrowia. Liczy się szybkość wykonywania ćwiczeń, liczba powtorzeń. Cross to taki hardcore w fitnessie. Ludzie, którzy przycho- dzą na te treningi, są skupieni na udowadnianiu sobie, na co ich stać. Nie polecam jednak ulegać modzie i zapisywać się na cross, jeśli jest się osobą początkującą, bo możemy dość szybko nabawić się kontuzji. kreśla Agnieszka Bednarska. – Należy pamiętać, że również tak pozornie proste formy aktywno- Zawsze rozsądnie ści, jak bieganie, nordic walking czy jazda na ro- werze, wymagają poznania odpowiedniej techni- Każdy trening, nawet szybki marsz, wymaga roz- ki, jeśli nie chcemy zrobić sobie krzywdy. Nawet grzewki na początek i ćwiczeń rozciągających przysiad, gdy jest niewłaściwie wykonywany, po na koniec. Nie wolno tego lekceważyć. – Oso- kilku powtórzeniach może sprawić ból. Warto by, które regularnie chodzą na ćwiczenia, mają więc zawsze najpierw zapytać instruktora, kogoś, wykształcone odpowiednie nawyki i dla nich to kto się zna na fitnessie, o wskazówki, jak nale- oczywiste, że nie można ot, tak, po prostu wyjść ży uprawiać dany sport, by móc potem czerpać na boisko czy wziąć udział w maratonie – pod- z niego dużo korzyści. v 59